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如何应对新冠肺炎期间的节日压力

如何应对新冠肺炎期间的节日压力

发布日期:2020年12月14日
如何应对新冠肺炎期间的节日压力

假日季节通常是快乐的时节。许多家庭期待着与亲朋好友团聚,交换礼物,庆祝传统。在正常的一年里,假期甚至会有点紧张。但2019冠状病毒病和身体距离给2020年的假期带来了一种新的压力。对新冠肺炎病例增加及其影响的担忧和焦虑可能会压倒一切,尤其是在一年中本应是“快乐”的时候。虽然今年与我们以往经历的任何一年都非常不同,但在这段时间里,我们还是可以找到一些平静甚至快乐的。

以下是今年假期应对压力的一些建议。

承认你的感受。也许你失去了一个亲近的人,或者你不能和你的朋友和爱人在一起,意识到感到悲伤和悲伤是很正常的。花点时间哭泣或表达你的感受是可以的。你不能因为是假期就强迫自己开心。

联系你的社区。如果您觉得孤独或隔离,请与您的社区或宗教团体寻求联系。许多人可能有网站,在线支持小组,社交媒体网站或虚拟事件。他们可以提供支持和友谊。

现实点。假期不必是完美的或就像去年一样。即使你今年的假期计划看起来和感觉不一样,也要找到一些有创意的方式来庆祝。

利用技术为你的优势。用FaceTime或Zoom与家人和朋友进行家庭仪式。设定一个日期和时间让每个人一起做饼干,装饰圣诞树,点亮烛台,祈祷,吃饭,或打开礼物。

抛开怨恨和分歧。尽量接受家庭成员和朋友,即使他们不符合您的所有期望。留出申诉,直到更合适的时间讨论。如果有人变黑​​时,别人会感到沮丧或痛苦,就会理解。他们也感受到假日压力和抑郁的影响。

坚持经预算一致。在你购买礼物之前,确定你实际能负担多少钱,并坚持你的预算。送些有深刻意义的贴心礼物,或者考虑以某人的名义捐给你热爱的慈善机构。

给自己留点时间。找一个你喜欢的活动。休息一下。仅在没有分心的情况下单独花费15分钟,可能会刷新足够刷新以处理您需要做的一切。找到通过清除思想来减少压力的东西,减慢呼吸和恢复内心平静。有些选项可能包括听舒缓的音乐,看电影或读书。

不要放弃健康的习惯。不要让假期变成一场混战。过度放纵只会增加你的压力和负罪感。继续努力吃健康的饮食,获得足够的睡眠,并在你的日常生活中包括有规律的体育活动。适量饮酒。可以留出时间做深呼吸、冥想或瑜伽。

学会识别假期压力的触发点和缓解剂。财务压力和个人需求是两个共同的触发器。此外,请注意不健康的压力解脱器。假期压力可能会导致一些人陷入诸如吸烟,喝酒或吃太多的坏习惯。

重要的是要记住,在“正常假日季节,很多人可能会感到悲伤,孤独,甚至沮丧。今年可能更加困难,特别是如果您的家人正在经历增加可能受到额外压力的艰辛:

  • 失业、无家可归、食物不足、远程工作和学习问题。
  • 有精神健康、滥用药物或健康问题的父母或照顾者。
  • 作为一线工作者
  • 照顾一个具有特殊医疗保健需求的孩子或心理健康状况。
  • 悲伤丧失一个被爱的人。

尽管你尽了最大的努力,你可能会发现自己持续感到悲伤或焦虑,被身体投诉所困扰,无法入睡,易怒和绝望,无法面对日常琐事。如果这些感觉没有消失,和你的医生、精神病医生或心理健康专家谈谈。不要在沉默中受苦。记住,有帮助就有希望。